5 DICAS PARA MELHORAR A SAÚDE DA COLUNA NO TRABALHO:

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 Muitos pacientes com queixa de dores lombares ou cervicais possuem maus hábitos de trabalho. Mesas muito altas, cadeiras muito baixas, tela do computador fora do alcance do olhar... Para cada postura inadequada no trabalho com o computador, uma parte do corpo sofre. 


Para melhorar e prevenir problemas na coluna durante o trabalho, siga estas dicas: 

1 - Saiba suas medidas! Não adianta comprar a cadeia mais cara do mundo, se ela for grande para você! A regra é simples: sente-se com os pés apoiados no chão e joelhos a 90o. Braços também devem manter os cotovelos a 90o e antebraços apoiados sobre a mesa, para não sobrecarregar os ombros. 



2 - Olhe para frente! Se a tela for muito baixa, sua coluna cervical ficará em estresse de flexão o tempo todo, cansando a musculatura. Mantenha o olhar para o horizonte: o topo da sua tela  deve estar alinhado com o seu olhar. 

3 - Faça pausas regulares! O ideal seriam 10 minutos de pausa para cada 60 minutos trabalhados, mas qualquer pausa com uma leve caminhada pelo escritório já ajuda a manter a circulação e oxigenação corporal. 



4 - Alongue-se! Movimentos simples com braços e pernas, mantém articulações saudáveis e livres de dores. 

5 - Procure ajuda! Se mesmo com as adaptações ergonômicas para o trabalho as dores persistirem, procure um fisioterapeuta ou ortopedista para avaliar e tratar possíveis alterações na coluna. 



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